Lågkalori recept – Goda rätter för en hälsosam livsstil
Näringsrika, läckra måltider under 400 kalorier
Att leva hälsosamt behöver inte betyda tråkig mat, konstant hunger, eller komplicerade recept. Dessa 10 lågkalori recept bevisar att du kan äta gott, bli mätt och samtidigt ta hand om din kropp – varje dag!
Vi har samlat rätter från hela världen som är under 400 kalorier men packade med näring. Från mediterranean quinoa sallad till asiatisk glasnudelsallad, från laxpoké bowl till turkisk kikärtsgryta – här finns något för alla smaker och preferenser. Upptäck recepten och börja din resa mot en balanserad, hälsosam livsstil idag!
10 Lågkalori Recept Under 400 Kalorier
Mediterranean quinoa sallad
380 kcalIngredienser:
2 dl quinoa, 1 gurka, 2 tomater, 1/2 rödlök, 100g fetaost, 1 dl oliver, 1 msk olivolja, Citron, oregano
Gör så här:
Koka quinoa enligt anvisning. Skär grönsaker i bitar. Blanda allt och krydda med olivolja, citron och oregano.
Asiatisk glasnudelsallad med räkor
290 kcalIngredienser:
200g räkor, 1 påse glasnudlar, 1 morot, 1/2 gurka, 1 röd paprika, 2 salladslök, Dressing: soja, lime, sesamolja, ingefära
Gör så här:
Koka nudlarna. Skär grönsaker i tunna strimlor. Blanda med räkor och dressing. Toppa med sesamfrön.
Grillad kyckling med melon och mozzarella
360 kcalIngredienser:
300g kycklingbröst, 1/2 cantaloupmelon, 2 bollar mozzarella light, 1 näve ruccola, Balsamico, Basilika
Gör så här:
Grilla kryddad kyckling. Skär melon och mozzarella. Servera på ruccola med basilika och balsamico.
Mexikansk bönsallad
340 kcalIngredienser:
1 burk svarta bönor, 1 burk majs, 1 avocado, 1 tomat, 1/2 rödlök, Koriander, lime, spiskummin, 1 msk olivolja
Gör så här:
Skölj bönor och majs. Skär grönsaker. Blanda allt med lime, kryddor och olivolja. Servera med koriander.
Laxpoké bowl
390 kcalIngredienser:
200g lax (sashimi-kvalitet), 2 dl sushiris, 1/2 avocado, 1/2 gurka, 1 morot, Edamamebönor, Soja, wasabi, sesamfrön
Gör så här:
Koka ris. Skär lax och grönsaker i bitar. Arrangera i skål. Servera med soja och wasabi.
Italiensk äggröra med spenat och champinjoner
280 kcalIngredienser:
4 ägg, 2 nävar färsk spenat, 200g champinjoner, 1 vitlöksklyfta, 1 msk olivolja, Parmesan, salt, peppar
Gör så här:
Fräs champinjoner och vitlök. Tillsätt spenat. Häll i vispade ägg. Rör tills krämig. Toppa med parmesan.
Tandoori kyckling med blomkålsris
370 kcalIngredienser:
300g kycklingbröst, 1/2 blomkål, 2 msk tandooripasta, 1 dl grekisk yogurt, 1 gul lök, Vitlök, ingefära, Koriander
Gör så här:
Marinera kyckling i tandoori och yogurt. Gör blomkålsris. Stek kycklingen. Servera med blomkålsris och koriander.
Grön smoothie bowl
320 kcalIngredienser:
1 banan, 1 näve spenat, 1/2 avocado, 1 dl mandelmjölk, 1 msk chiafrön, Topping: bär, nötter, kokos
Gör så här:
Mixa banan, spenat, avocado och mjölk slät. Häll i skål. Toppa med chiafrön, bär, nötter och kokos.
Turkisk kikärtsgryta
340 kcalIngredienser:
1 burk kikärtor, 1 burk krossade tomater, 1 gul lök, 2 vitlöksklyftor, 1 paprika, Spiskummin, paprikapulver, Citron, persilja
Gör så här:
Fräs lök och vitlök. Tillsätt paprika, kryddor och tomater. Låt puttra 20 min. Tillsätt kikärtor. Krydda med citron och persilja.
Sesamstekt tofu med ångade grönsaker
310 kcalIngredienser:
300g fast tofu, 1 msk sesamolja, 1 msk soja, 1 msk sesamfrön, 1 broccoli, 1 morot, 1 röd paprika, Ingefära, vitlök
Gör så här:
Pressa tofu och skär i bitar. Stek gyllenbrun i sesamolja. Tillsätt soja och sesamfrön. Ånga grönsaker separat. Servera tillsammans med ingefära.
Bygg en hållbar hälsosam livsstil
- Planera veckans måltider i förväg för bättre kontroll
- Ät regelbundet – 3 måltider och 2 mellanmål om dagen
- Fyll tallriken med färger – olika grönsaker ger olika näringsämnen
- Drick minst 1.5 liter vatten dagligen
- Tillåt dig njutningsmat – 80/20-regeln håller dig balanserad
Vanliga frågor om lågkalori och hälsosam livsstil
Betygsätt detta recept
Klicka för att betygsätta
